男性须知：男性秋季养生事项

时间:2018-08-23 16:01  来源:未知   作者:admin   点击:次

1、呼吸新鲜空气。新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。   　　让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。   　　2、补充水分防暑。立秋一到，传统意义上的秋天从此就开始了。但由于我国地域辽阔，幅员广大，纬度、海拔跨度都很大，这就决定了各地不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，因此，民间有“秋老虎”之说。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。   　　3、番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。   　　4、燕麦有益心血管。男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基？库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。                                        　　5、早卧早起防病。秋季在起居上，应做到早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。   　　6、精神调养。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。   　　7、必须注意养肺润燥。肺是人体最娇嫩的器官，而秋季干燥很容易伤肺，到冬季会容易感染肺部疾病，可以多吃一些梨类水果，对于养肺有辅助疗效。   　　8、忌盲目乱补。因为人们刚刚经历了火热的夏季，故需要在秋季气候转凉食欲转佳时进行适当补充。但是现在由于生活条件高了，一定要做到不盲目乱补，否则不仅无益反而有害。   　　9、忌以药代食。是药三分毒，能不吃尽量别吃，食物是用来养生的，药物是用来治病的，只有患病了才需要用药，不要以为吃药就能预防疾病。   　　10、忌多补杂补。秋季进补，宜平调为主，适可而止，过则易损伤脾胃，造成脾胃积滞消化不良，甚至营养过剩，出现高血压、高血糖、高血脂及高尿酸的四高情况。 (责任编辑：admin)