怎么才能长寿？

时间:2018-08-26 09:30  来源:未知   作者:admin   点击:次

有一项统计说，全球男性的寿命为77岁，其中的7年会在重病或慢性病中度过。而男性得癌症的比率，比女性高70%。 不管这项统计的可靠性如何，总归不会是空穴来风，无稽之谈，对广大男性同胞是个善意的提醒！　　   　　一  饮食   　　1、饮食适量，营养平衡 一般来说，男性中偏爱肉食和吃肉较多的人，要比女性多。遇到爱吃的肉食就管不住嘴，因此，首先要控制饮食的数量；其次，要增加蔬菜水果的数量，达到营养平衡。   　　2、避免吃“三高一少”，即高热量、高蛋白、高脂肪，低膳食纤维的食品。这类典型的食品就是洋快餐了。   　　膳食纤维一词出现于1970年之后，一般指不易被消化的食物营养素。   　　膳食纤维是健康饮食不可或缺的，它在保持消化系统健康上扮演着重要角色。   　　3、广泛食用各色食品蔬菜水果   　　天然食品具有各种颜色，它们不仅为了展示大千世界的多姿多彩，更因为它们含有不同的营养成分。人们在饮食中不偏食，才有可能获得均衡的营养。                                                　　二、生活方式和生活习惯   　　1、禁烟   　　虽然全世界的烟民队伍浩浩荡荡，自古以来却从没有过一本书称赞过烟草的好处。   　　吸烟对人体健康的危害不需多说： 卷烟中有近百种化学物质可与基因结合而导致基因突变，造成致癌的危险，尤其是肺癌。我国每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病。吸烟是确定的糖尿病高危因素，还会导致不孕、性功能和性器官的早衰和障碍。   　　2、限酒   　　饮酒有利有害，饮酒有度才能避害趋利，因此要注意限酒。   　　当前我国男性和女性的饮酒率分别是84.1%和29.3%，其中男性每日饮酒的占16.1%。有一大批人馋酒，见酒不要命，控制不住，不醉不罢休，这是最危险的。最好不喝烈酒。酒精入肚需要肝脏进行分解，通过肾脏排出。连续过量饮酒加重 肝脏负担，损伤肝脏，干扰其正常代谢。饮酒还影响脂肪代谢，损害神经系统。只喝酒不吃菜或其它食物则更危险。 一项研究提示，如果每天饮酒不超过24克乙醇，则危险性大大降低。这相当于540毫升啤酒、200毫升果酒或60毫升40度白酒。   　　饮用适量的低度酒，如黄酒，可促进血液循环，对人体有益。   　　3、睡眠   　　人的一生大概有1/3是在睡眠中度过的。有的人认为，睡眠简直是浪费生命，其实大谬特谬。 人与其它动物和植物相同，都是生物。所有生物都是白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新的细胞，是人体细胞休养生息，推陈出新的时间。因此，睡眠是养生的第一大补，决不是浪费。西方学者认为，睡眠是一种主动过程，使大脑换了一种工作方式，使能量得以贮存，有利于精神和体力的恢复。 切忌熬夜。对于青壮年男人来说，熬夜似乎可以不在意，其实它对健康的损害和影响是长期的。一夜不眠，几天也恢复不过来。午夜至三时处于睡眠状态对保障健康极为重要。                                        　　4、饮水   　　离开了水，细胞就失去了火力乃至死亡。人体组成中，含水量有多少？ 成年男性的体液量为体重的60%，女性为50%，而新生儿的体液量竟可达80%。因此，饮水是维持人体活动和健康不可或缺的大事。   　　5、运动   　　注意经常改变自己的运动状态。广义上讲，静止不动也是一种运动状态。任何一种运动状态都不可持续过久。人的一生都要坚持运动。中医说：久视伤血久卧伤神久坐伤肉久立伤骨久走伤筋 运动可以随时随地进行，不需要非到健身房去锻炼。在电脑前工作时，就可以活动脚腕、双腿，活动双臂和颈部，旋转双眼，等等。平时最简易方便的运动莫过于慢跑和快走了。每次坚持半小时，微微见汗就可以了。如果为了减肥，时间需要超过40分钟，才有可能消耗储存在体内的脂肪。   　　6、不纵欲   　　凡是能够创造生命的东西，都是精华，不仅是精液，对女性也一样，还有各种种子。人类的房事要有节制，随着年龄的增长，次数会有所减少，这是长寿健康的重要原因之一。古来帝王少有长寿的，纵欲肯定是其中一个因素。   　　三、随时调整心态   　　注意心理健康 “人生不如意，十之八九。”经历的坎坷和艰难锻炼了意志，丰富了社会经验，是一笔宝贵的财富。因此，面对艰苦要随时注意调整心态，以平和、积极的态度对待一切困苦挫折，胜不骄，败不馁；以真挚的亲情、爱情构筑自己  的家庭，使生理上和心理上时时处于健康的状态。　   　　马鞍山康豪男科医院运用现代医院管理模式，以技术过硬的专业技术队伍和先进的医疗设备，为患者解除了疾患，赢得了广泛的赞誉，马鞍山康豪男性专科全体员工致力于执医为民，全力打造马鞍山市品牌男性专科。 (责任编辑：admin)